ストレートネック

本来、私たちの首は、横からみると緩やかなカーブを描いています。
ストレートネックとは、このカーブが失われている状態のことです。

横からみると、肩よりも首が前に突き出ていたり、頭が前のめりになったりしています。

ストレートネックになる原因は次のとおりです。

 

●姿勢が悪い

前傾姿勢や猫背といった悪い姿勢は、身体の重心を前に傾けます。
すると、頭も前に傾きやすくなり、その重みが首に加わりつづけることでストレートネックにつながることがあります。

 

●パソコンやスマホをみすぎている

パソコンやスマホをみすぎていることがストレートネックの原因になる場合もあります。
パソコンの画面をよくみようと首を前に突き出していたり、スマホをのぞきこむようにしてつかっていたりすると、ストレートネックになりやすくなります。

 

●腕やおしり、太ももの柔軟性がない

一見関係のないように思えますが、腕やおしり、太ももの柔軟性のなさがストレートネックを招くケースもあります。
頭の重みは首だけで支えているのではなく、身体全体をつかって支えているためです。
ほかの部分の柔軟性が低下していると、代わりに首や肩に負担がかかり、ストレートネックのリスクを高めます。

 

●運動が不足している

運動不足による筋力の低下もストレートネックになる原因のひとつです。
現代人は、電車や車といった便利な移動手段があったり、デスクワークが中心だったりして運動する機会が減っているため、首まわりの筋力が弱く、ストレートネックになりやすいと考えられています。

 

●同じ姿勢がつづいている

長時間の同一姿勢も、ストレートネックになりやすくなります。
たとえば、読書や勉強などは前かがみのような姿勢が長時間つづくため、首が前に突き出しやすくなります。

 

●枕が高すぎる

就寝中の環境も首のゆがみに関わります。
高すぎる枕をつかっていると、寝ている間も首が前に突き出したような姿勢となり、ストレートネックのくせがつきやすくなります。

ストレートネックになると、次のような症状をともなうことがあります。

 

●肩こりや首こり

ストレートネックになると、頭部が前に突き出したような状態となります。
後頭部や首筋、背中の筋肉は、無理に前方へと引っ張られてしまうため、筋肉が疲労して肩こりや首こりを感じやすくなります。

 

●頭痛やめまい、耳鳴り

首は、身体活動を自動的に調節する自律神経のとおり道です。
ストレートネックによって張った筋肉が自律神経を刺激してしまうと、自律神経失調症のような状態になり、頭痛やめまい、耳鳴りといった不調を感じることもあります。

 

●手や腕のしびれ

ストレートネックによって張った筋肉が、周囲の血管や神経を圧迫することがあります。
その状態がひどくなると、手や腕にしびれの症状がみられます。

 

●重心線の崩れ

ストレートネックになると、頭の重みによって前後の重心のバランスが前にずれ、重心線が崩れます。
すると、バランスを取るために腰や骨盤などがうしろに傾いて、腰痛やおしりの痛みなど別の部位の不調に波及するおそれもあります。

ストレートネックは、全体的に身体の筋力が落ちてくる中高年に多いイメージがあります。
しかし、近年はスマホやパソコン、ゲームなどの普及によって首を突き出すような姿勢を取りつづけることが多いため、筋力があるはずの小学生・中学生といった子どもでもストレートネックになってしまうケースがあります。

ストレートネックかどうかは、壁をつかって簡単にチェックできます。

背中とかかとを壁につけてみましょう。
この状態でいつもどおりの姿勢を取ってみて後頭部が壁についていない場合は、ストレートネックかもしれません。

ストレートネックの症状がつらいときは、次のような対処法を行いましょう。

 

●ストレッチや運動を行う

ストレートネックになると、背中の筋肉が張って、肩こりを感じることがあります。
そのような場合は、ストレッチや運動によって硬くなった筋肉をほぐしましょう。

 

●あごを引く首の体操を行う

ストレートネックの方は、かかととおしり、肩甲骨の3点を壁にくっつけた際に、後頭部が壁につかないことが多いです。
正しい姿勢を身体に記憶させるために、その状態であごを引き、後頭部を壁につける体操を行いましょう。

 

●正しい姿勢で座る

猫背のような悪い姿勢で座りつづけていると、ストレートネックの症状が悪化するおそれがあります。

座るときは、膝と股関節を90度くらいの角度に曲げ、足の裏はしっかりと床につけます。
そして骨盤を立てて、骨盤のうしろにある坐骨で座ることを意識しましょう。
その状態で背筋を伸ばし、肩の力を抜くと正しい姿勢を維持しやすくなります。

 

●体幹の筋肉を鍛える

体幹の筋肉が衰えると、ますますストレートネックが悪化してしまいます。
体幹を鍛えるためには、プランクやドローインといった方法がおすすめです。

・プランク

うつ伏せになった状態で、前腕とつま先をつかって身体を支えるトレーニングです。
次のような手順で行いましょう。

①うつ伏せになります。
②腰や膝を浮かせて、前腕とつま先だけで身体を支えましょう。
③背筋を伸ばし、頭からかかとを結んだラインが一直線になるように姿勢をキープします。

時間は1回20秒ほどです。息を止めずにゆっくりと深呼吸を行います。
1回20秒を3セット繰り返しましょう。

このとき、おしりを上げすぎたり、頭が下がったりしていると、腹筋に力が入りにくくなります。
頭から足先まではきれいな直線になることを意識しましょう。

・ドローイン

ドローインも体幹を鍛えるトレーニングです。
次のような手順で行います。

①仰向けになり膝を90度に曲げます。
②大きく息を吸い込んでおなかを膨らませます。（5秒かけておこなう）
③ゆっくりと息を吐いておなかをへこませます。（5秒かけておこなう）

このトレーニングを1日5分程度行いましょう。
内臓まわりにある腹横筋や内腹斜筋（ないふくしゃきん）などに刺激を与えられます。

ストレートネックにならないように、日常生活では次のような予防法に取り組みましょう。

 

●スマホやパソコンを長時間つかうときは工夫する

ストレートネックは、スマホやパソコンの使い方も原因のひとつです。

スマホをつかうときは、目線の高さまでスマホを持っている手を上げましょう。
腕が疲れる場合は、反対側の手で肘を支えてあげると、楽に感じられます。

パソコンをつかうときは、首を前に突き出さないようにすることが大切です。
骨盤を立てて背筋を伸ばして座ると、首が前に突き出にくくなります。

 

●眠るときの環境を整える

寝るときも首に負担がかかります。
ストレートネックを防ぐためには、眠るときの環境にも気を配ることが大切です。

・仰向けで寝る

ストレートネックを防ぐためには、背骨が持つ自然なS字カーブを維持することが大切です。
横向き寝やうつぶせうつ伏せ寝は、首が不自然に曲がりやすくなるため、おすすめできません。
できるだけ仰向けで寝ることを心がけましょう。

・身体に合った枕をつかう

枕は寝ている間の首の安定性に関わります。
枕が高すぎると首が前に突き出してしまうため、仰向けで寝ていてもストレートネックのリスクを高めてしまいます。

枕はマットレスと首のすき間が埋まる程度のものがおすすめです。
購入する前に、首が前に突き出すような姿勢にならないか確認してみましょう。

 

●リュックをつかう

バックを片手に持っていると、身体の重心が崩れてストレートネックになりやすくなります。
なるべく左右の腕で均等に持ち替えたり、重さで前かがみにならないようしっかりと肩、肘、手首が体の側面に沿うように意識しましょう。

また、なるべく両肩に重さを分散できるリュックをつかいましょう。

 

●姿勢をこまめに変える

勉強や読書、手芸などをしていると、ついつい姿勢が前のめりになってしまいます。
姿勢をこまめに変えるようにしましょう。

 

●体幹の筋力を鍛える

体幹の筋力が衰えていると、背筋が曲がり、首も前に傾きやすくなります。
腹筋や背筋といった体幹を支える筋肉を日ごろからバランスよく鍛えておきましょう。

「ストレートネック」の原因は運動不足などによって首周りの筋力低下によって起こってしまいます。
頚部から肩甲骨まわりの筋力低下や骨盤周りの筋肉の柔軟性が低下がすすみ、前のめりの悪い姿勢（猫背）につながります。
そのため頭の位置（重心）が前に移動することで、前に倒れないように頑張っている僧帽筋、肩甲挙筋、板状筋などの頚部や肩甲骨周りにつく筋肉が過度に突っ張ります。
前に頭が出てしまう状態が続くと、頚椎（首の骨）は生理的前弯（弓なりに反っている）がなくなり、一本の棒のように骨の配列がまっすぐになってしまうことを「ストレートネック」と呼びます。

最近ではパソコンやスマホなど、長時間見ることが増え、腕や太もも、臀部の柔軟性がないことも原因になります。

当院では痛みを出している組織を精査するために、理学検査、触診、筋力差、可動域などみさせていただきます。

また身体の状態に合わせてはりきゅう施術や低周波治療を行っていきます。
はりきゅう施術においては、ストレートネック改善のための当院施術の「基本穴」を中心に施術をおこないます。

西井式医療マッサージで丹念に頚部や肩関節周囲や腰部から下肢の筋緊張や関節拘縮を改善させながら、動きや痛みなどの症状改善を目指します。
基本頚や肩、背中の筋肉や筋膜の滑走性が悪いポイントに対しての施術や、自律神経を整える施術や弱くなった筋肉に対しての運動指導など、当院では何通りものアプローチ方法があります。

詳しく検査を行い、患者様の症状の出方にあわせた筋肉、筋膜、関節へのアプローチや選穴など、オーダーメイドの施術をいたします。