ぎっくり腰

こちらでは、ぎっくり腰の原因についてご紹介します。

 

●身体機能の低下

悪い姿勢によって筋肉が過緊張したり、運動不足で筋力や柔軟性が低下したりしていると、腰を支えることがむずかしくなります。
その状態がつづくと腰にダメージが蓄積され、やがてぎっくり腰につながります。

 

●椎間板のヒビ

ぎっくり腰は、椎間板（ついかんばん）のヒビが原因となることもあります。
椎間板とは、背骨同士の間にあるクッションのような組織です。

加齢や激しい運動などによって椎間板にヒビが入って潰れてしまうと、衝撃を和らげるはたらきが低下し腰に痛みを感じるようになります。
また、飛び出した中身が周囲の神経を圧迫して痛みが生じる場合もあります。

 

●椎間関節の炎症

椎間関節とは、背骨の後方にある小さな関節です。
椎間関節に大きな力が加わると椎間関節周辺に炎症が起こり、ひどい腰痛を感じることがあります。

 

●腰まわりの筋肉の炎症や損傷

腰まわりには、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）や大腰筋（だいようきん）、腰方形筋（ようほうけいきん）、多裂筋（たれつきん）、大腿直筋（だいたいちょっきん）といった筋肉があります。
これらの筋肉が炎症を起こしたり損傷したりすると、腰を支える力が低下するためぎっくり腰を起こしやすくなります。

 

●骨格のゆがみ

骨格がゆがんでいると前後左右の筋肉の付き方がアンバランスになってしまい、ぎっくり腰を起こしやすくなります。

とくにスポーツのスイング動作は、一方向に身体をひねることが一般的です。
片側の筋肉ばかりが酷使されてしまうため、腰椎もゆがみやすくなりぎっくり腰につながります。

 

●急な過負荷

スポーツや仕事などで、急に過度の負荷が身体にかかることがぎっくり腰を招くこともあります。

たとえば、テニスやゴルフのような腰を回転させる運動です。
ボールを打つために、勢いよく腰を動かさなくてはなりません。

また、重い荷物を持ち上げるような動作もぎっくり腰が起こりやすくなります。

 

●水分不足や電解質の減少

身体に水分が足りない状態になって電解質が不足していると、筋肉や血管の活動が悪くなります。
すると筋肉が硬くなってしまうため、腰を支えることがむずかしくなり腰痛を発症すると考えられています。

ぎっくり腰のおもな症状は次のとおりです。

 

●突然激痛に襲われる

ぎっくり腰の痛みは突然おとずれることが多いです。
動いている最中に激痛に襲われ、歩けなくなることもあります。

 

●時間がたつにつれて違和感から痛みに変わる

ぎっくり腰を発症する前に、腰に違和感を覚えていた場合もあります。
最初は腰のこりや不快感といった症状だったものが、時間がたつにつれて痛みへと変わり悪化していくこともあります。

 

●特定の動作のときに痛みが出る

ぎっくり腰は、腰をうしろに反らせたりおじぎをしたりするなど、特定の動作のときに痛みが出ることが特徴です。

 

●咳やくしゃみをすると痛みが強まる

咳やくしゃみは、瞬間的に腹圧が高まり腰に大きな負担がかかります。
そのため、ぎっくり腰のときに咳やくしゃみをすると痛みが強まることがあります。

 

●痛みで寝返りが打てない

寝返りを打つ際、腰をひねるような動作が必要になります。
そのため、ぎっくり腰を発症していると寝返りを打つときに痛みが出てしまい夜中に目が覚めることがあります。

 

●体勢を変えたときに激しく痛む

ぎっくり腰は、動きはじめや体勢を変えた瞬間などに激しく痛むことが特徴です。
痛みでしばらくの間身体を動かすことがむずかしくなります。
とくに発症直後はその場から動けなくなるほどです。

ひどいぎっくり腰の場合は、歩行も困難になり床を這うようにしか移動できなくなることもあります。

 

●気候や体勢の変化が発症のきっかけとなることが多い

ぎっくり腰のきっかけはさまざまです。
なかには咳やくしゃみといったささいな出来事がきっかけとなります。

ぎっくり腰のきっかけとして多いものが気候や体勢の変化です。
気温差が激しいと、身体がストレスを感じて筋肉が硬くなり、ぎっくり腰につながるケースがあります。

また同じように、急に姿勢を変えると腰の筋肉に大きな負担がかかりぎっくり腰が起こりやすくなります。

ぎっくり腰を起こしたときは、次のように対処しましょう。

 

●発症当日は安静にする

ぎっくり腰の発症当日は、安静を心がけましょう。
無理に身体を動かすと痛みが悪化するおそれがあるためです。

出歩かずに家でゆっくりと過ごすことをおすすめします。

 

●炎症がある場合は冷やす

筋・筋膜性の炎症をともなうぎっくり腰の場合は冷やしましょう。
冷やすことで血管が収縮し、一時的に炎症や痛みが落ち着きます。
時間は1回5～10分ほどが目安です。
※アイシング時間が長過ぎるとサテライト細胞が損傷し、筋損傷している腰部の症状緩和に時間がかかるようになってしまう可能性があると言われています。

なお、筋機能の低下によるものは冷やさないほうがよいといわれています。
炎症反応があるときのみ、冷やすようにしましょう。

 

●痛みが出にくい姿勢で休む

ぎっくり腰の場合、仰向けで寝ると腰に負担が集中しやすくなるため、痛みが出やすくなります。

膝を曲げたり横向きで寝たりすると痛みが出にくくなります。
また、抱き枕を抱いて腰を軽く曲げる方法もおすすめです。

いろいろと試してみて、痛みが出にくい姿勢で休みましょう。

 

●コルセットで体幹を安定させる

ぎっくり腰の痛みは歩くだけでもひどくなることがあります。
これは、歩くときに体幹が上下に揺れるためです。

コルセットで体幹を安定させると、痛みが出にくくなります。
ぎっくり腰によって身体を動かすことに恐怖心を覚えている方は、コルセットをつかってみましょう。

 

●数日たったら徐々に身体を動かす

ぎっくり腰を発症して数日間は痛みが強く、なかなか普段どおりの生活が送れません。
その期間は、身体を休ませることに専念しましょう。

しかし、その後もそのままの生活をつづけてしまうと、腰の筋力が弱まっていき慢性的な腰痛へと移行するおそれがあります。
数日たったら徐々に身体を動かすようにして、普段どおりの生活を心がけましょう。

 

●痛みが引かない場合は医療機関に相談する

ぎっくり腰だと思っていた症状が、脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニア、脊椎すべり症といった腰の病気だったというケースも少なくありません。
痛みがひどい場合は、医療機関に相談しましょう。

ぎっくり腰にならないように次のような予防法を心がけましょう。

 

●トレーニングで体幹の安定性を高める

ぎっくり腰を予防するためには、体幹の安定性が欠かせません。
筋トレ初心者の方は、ドローインというトレーニングがおすすめです。
仰向けで行うため、腰痛持ちの方でも無理なくつづけられます。

・ドローインのやり方

①仰向けになり膝を90度に曲げます。
②鼻から大きく息を吸い込んでおなかを膨らませます。（3～4秒かけておこなう）
③ゆっくりと口から息を吐いて丹田（下っ腹）をへこませます。
この時、必ず息を吐き切るようにしてください。

 

●ストレッチで下肢の柔軟性を高める

ぎっくり腰を予防するためには、地面から伝わる衝撃を下肢で和らげることが大切です。
ストレッチで股関節、太ももの大腿四頭筋（だいたいしとうきん）やハムストリング、ふくらはぎの腓腹筋（ひふくきん）やヒラメ筋などの柔軟性を高めておきましょう。

 

●背骨のアライメントを修正する

アライメントとは、骨の並びのことです。
背骨のアライメントがずれていると、猫背や反り腰、受け腰といった悪い姿勢になるため、ぎっくり腰になりやすくなります。
普段から正しい姿勢を意識し、ずれた背中のアライメントを修正するようにしましょう。

 

●1日中同じ姿勢・動作をつづけないよう工夫する

現代人は同じ作業を長時間つづけることも多く、1日中同じ姿勢・動作をしている方も少なくありません。
しかし、同じ姿勢・動作をつづけていると、腰の一部に負担がかかりやすくなるため、ぎっくり腰につながる可能性があります。

1時間に1回程度、屈伸運動や背伸びといった体操を取り入れ、こまめに姿勢を変えるようにしましょう。

 

●心理的なストレスを解消する

心理的なストレスが痛みをひどくする可能性があるといわれています。
日ごろから息抜きの時間をつくり、ストレスを溜めこまないようにしましょう。

 

●適度な運動の習慣を持つ

運動不足によってぎっくり腰になることもあります。
普段から適度な運動を心がけることが大切です。
ウォーキングやヨガ、サイクリングなど、無理なくつづけられそうな運動を1回30分週3回以上つづけてみましょう。

 

●入浴やストレッチなどで日ごろから身体をケアする

日常生活を送っているとどうしても腰にダメージが蓄積されてしまいます。
このダメージが積み重なると、ぎっくり腰を発症するおそれがあります。
入浴やストレッチなどで日ごろから丁寧に身体をメンテナンスしましょう。

「ぎっくり腰」は姿勢が悪いことや運動不足によって、腰部や太ももの筋肉が過緊張した状態で、腰に負荷がかかることで腰部の筋筋膜や椎間板を痛めてしまうことが主な原因と考えております。
また椎間板や腰骨の関節を痛めると、痛みが取れても腰が重い、突っ張るような違和感などが残ってしまう方もいます。
しっかり治しておかないと、ぎっくり腰の再発の要因にもなります。

当院では、身体の状態に合わせてはりきゅう施術や低周波治療を行っていきます。
はりきゅう施術においては、ぎっくり腰改善のための当院オリジナルのツボである「基本穴」を中心に施術をおこないます。
症状や身体の状態によっては横向きや仰向けで、はりきゅう施術をさせていただくこともあります。

基本、西井式医療マッサージで腰殿部や下肢の筋緊張や関節拘縮を改善させながら、腰椎や股関節などの関節の動きをよくしていき、ぎっくり腰の症状改善を目指します。
腰部から殿部周囲の筋肉や筋膜の滑走性が悪いポイントに対しての施術や、腰痛を改善させるツボ、自律神経を整える施術、下肢筋力を回復させる施術など、当院では何通りものアプローチ方法があります。

詳しく検査を行い、患者様の症状の出方にあわせた筋肉、筋膜、関節へのアプローチや選穴など、オーダーメイドの施術をいたします。