更年期障害

更年期障害のメカニズムとなりやすい方の特徴についてご紹介します。

 

●更年期障害のメカニズム

女性の更年期障害は、おもに閉経にともなって卵巣のはたらきが衰えることが原因となります。

本来、女性ホルモンは脳の視床下部からの指令によって、卵胞刺激ホルモンを分泌します。
そして、卵胞刺激ホルモンが卵巣に作用し、エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンが分泌されます。
十分な女性ホルモンが分泌できれば、卵巣から脳にフィードバックし、卵胞刺激ホルモンの分泌を減らします。

しかし、閉経してしまうとこれらの女性ホルモンをつくりだすことが困難になります。
脳の視床下部は、卵巣からのフィードバックが得られないため、女性ホルモンをつくりだすように卵胞刺激ホルモンを多量に分泌しつづけます。
閉経していると、いくら卵胞刺激ホルモンを分泌してもいっこうに女性ホルモンの量が増えません。

このような状態がつづくと、脳の視床下部が混乱してしまいます。
脳の視床下部は、全身のはたらきを調節する自律神経に指令を出す役割もあるため、閉経にともなう視床下部の混乱によって自律神経にも影響が及び、更年期障害の症状が出ることがあります。

 

●更年期障害になりやすい方の特徴

更年期障害になりやすい方には、次のような特徴があります。

・真面目で頑張り屋である

自律神経はストレスによって乱れやすいともいわれています。
真面目で頑張り屋の方や几帳面な方、完璧にこだわる方などはストレスを抱えやすい傾向にあり、閉経後に更年期障害を発症しやすくなります。

・生活の変化によるストレスを抱えている

更年期は、仕事を退職したり、子どもが巣立ったり、親の介護が始まったりと生活に変化がみられる時期でもあります。
このような環境の変化によって強いストレスが生まれると、自律神経のはたらきが乱れやすくなり、更年期障害につながりやすくなります。

更年期障害の症状が出たときは、次のように対処しましょう。

 

●栄養バランスの取れた食事を心がける

更年期の女性は、ホルモンバランスの変化により栄養が不足しやすくなります。
栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

おすすめは、和食です。
主食と汁物、主菜、副菜の献立で、魚や緑黄色野菜、海藻類、果物なども取り入れましょう。

 

●適度な運動を取り入れる

適度な運動を習慣づけることが、更年期障害の悪化防止につながります。
とくに、自律神経のバランスを整えたい方には、ウォーキングや水泳などの有酸素運動がおすすめです。
少し汗ばむ程度の負荷で身体を動かすと、肺や心臓にも適度な刺激が与えられます。

 

●質のよい睡眠を心がける

更年期はさまざまなストレスが生じやすく、眠りの質が落ちやすくなっています。
眠りの質が悪いと、疲れが溜まり、さらに自律神経のはたらきが乱れてしまいます。

質のよい睡眠を実現するためには、寝る前の環境が大切です。
スマホやテレビをみて脳が興奮した状態のままベッドに入ると、深い眠りが得られにくくなります。
寝る前は、スローテンポの音楽を聴いたり、ソファーで雑誌を読んだりするなどして、身体をリラックスさせる行動を習慣づけるようにしましょう。

 

●ウェルエイジングの意識を持つ

更年期障害と付き合っていくためには、アンチエイジングの発想からウェルエイジングの考え方に切り替えることが大切です。
ウェルエイジングとは「上手に歳を重ねていく」という意味で、加齢による身体の変化を受け入れつつ、心身が健やかな状態を保つということです。

 

●半身浴やアロマで気持ちを落ち着かせる

更年期障害は、不安感や焦燥感といった精神的な症状をもたらすこともあります。
半身浴やアロマで気持ちを落ち着かせることで、不安感や焦燥感などの緩和につながります。

 

●ツボをマッサージする

更年期障害の症状を和らげたい方には、次のようなツボのマッサージもおすすめです。

・関元（かんげん）

おへそから指4本分ほど下にあるツボです。

・三陰交（さんいんこう）

くるぶしの内側のもっとも高いところから指4本分ほど上にあるツボです。

 

●肩甲骨まわりをストレッチする

更年期障害になると血行が悪くなって筋肉がこわばりやすくなります。
肩甲骨まわりを軽くストレッチして筋肉をほぐすこともおすすめです。

更年期障害がひどくならないように、次のような予防法を行いましょう。

 

●家族の理解を得る

更年期は、退職や子どもの独立、親の介護など生活リズムが大きく変化し、ストレスが多い時期です。
ひとりで乗り越えようとすると、余計にストレスが溜まり、悪化するおそれがあります。

また、自律神経の乱れによって、落ちこんだり、イライラしたりといった精神症状が出ることもあります。
更年期障害は目にみえる病気ではないため、家族も異変に気づきにくく、心ない言葉をかけてしまうことも少なくありません。
まずは一緒に暮らす家族に更年期障害のことを理解してもらい、家族で協力できる体制を整えていきましょう。

 

●栄養バランスのよい食事を摂る

閉経するとエストロゲンが減るため、骨がもろくなりやすいです。
骨を丈夫に保ちたい方は、乳製品や小魚、ケール、ほうれん草などからカルシウムを摂取しましょう。

また、ビタミンDはカルシウムの吸収につながります。
卵や魚も食べるようにしましょう。

 

●適度な運動を行う

適度な運動によって、自律神経のバランスを保ちましょう。
少し汗ばむ程度の負荷で行うと、肺や心臓にも適度な刺激が与えられます。
ウォーキングやサイクリング、水泳などがおすすめです。

 

●十分な休息を取る

忙しい日々がつづくと、自律神経が乱れやすくなります。
日ごろから十分な睡眠を取り、疲れを翌日に持ちこさないようにしましょう。

 

●ご自身のための時間をつくる

更年期は、家族のために時間をつかうことが多く、自分のことがあとまわしになりやすいです。
しかし、心身の健康を保つには、自分のための時間も大切にすることが重要です。
少ない時間でも、ご自身の好きなことに取り組める時間をつくりましょう。

「更年期障害」は閉経に向けて卵巣から充分な女性ホルモン（エストロゲン）が分泌できない状態にあるにもかかわらず、脳から‘‘もっと女性ホルモンを分泌しなさい‘‘という指令が出続けることで、自律神経が異常状態になることが原因になると考えられます。

そのせいで身体に色々な症状（のぼせ、頭痛、顔が異常に赤くなる、汗が異常に出るなど）が出てしまいます。
このことを「不定愁訴（ふていしゅうそ）」といいます。

当院では四診法や理学検査、バイタル測定などおこない、身体の状態に合わせてはりきゅう施術や低周波治療を行っていきます。
はりきゅう施術においては、自律神経の異常を整える施術していきます。当院オリジナルのツボである「基本穴」を中心に施術をおこないます。

西井式医療マッサージで丹念に背部から腰仙部（胸腰椎の脊際部）や上肢の筋緊張や「基本穴」の周囲を刺激しながら、自律神経や血流を整えていきながら、更年期障害の改善を目指します。
基本は頭部や肩やお腹周り、背中、手足を中心に行うはりきゅう施術や、自律神経を整える施術やストレスや冷えを緩和させて筋緊張を和らげる施術など、症状に合わせて当院では何通りのアプローチ方法があります。

詳しく検査を行い、患者様の症状の出方にあわせた筋肉、筋膜や自律神経へのアプローチや選穴など、オーダーメイドの施術をいたします。