不眠症

不眠症になる原因として、次のようなことが考えられます。

 

●ストレス

ストレスを抱えていると心身が緊張し、眠りが妨げられます。
几帳面で生真面目な性格の方はストレスを強く感じやすい傾向にあるため注意が必要です。

 

●加齢

年齢を重ねると体内時計のリズムが前倒しになるため、睡眠障害が起こりやすいといわれています。

とくに中高年の方は仕事のプレッシャーや家族との死別など、心理的なストレスを受けやすい環境にあるため、不眠症になるリスクがいっそう高まると考えられています。

 

●自律神経の乱れ

自律神経は、生命活動を維持するうえで欠かせない呼吸や睡眠、内臓のはたらきなどを調節する神経のことです。
不規則な生活やストレスなどによって自律神経のはたらきが乱れてしまうと、身体の興奮状態が落ち着かず、不眠症になることがあります。

 

●環境の変化

急激な環境の変化に身体が適応できず不眠症になる場合があります。

たとえば、海外旅行での時差ぼけです。
時差が12時間前後ある地域では、本来の生活リズムと逆転した行動を取らなければならないため、体内時計の切り替えがうまくいかず眠りにくくなります。

また、静かな場所から騒音のある場所に引っ越したり、低い土地から高地へと引っ越したりして睡眠環境が変化することが不眠症の原因になる場合もあります。

 

●ブルーライトの浴びすぎ

ブルーライトとは、人間の目でみえる光の中でもっとも強いエネルギーを持つ青色の光のことです。
太陽光以外にも、パソコンやスマホ、テレビといった液晶画面から発せられています。

夜間にブルーライトを浴びると、身体が昼間だと勘違いし睡眠を促すメラトニンの分泌が抑制されるため不眠症になると考えられています。

 

●精神的な病気の影響

うつ病や双極性障害、不安障害といった精神的な病気が原因となって不眠になるケースも少なくありません。
また、つかっている薬の副作用によって不眠症になる場合もあります。
精神的な病気がもたらす睡眠障害にはさまざまな種類があり、過眠気味になる方もいます。

不眠症のタイプと不眠症の症状についてご紹介します。

不眠症とは、1か月以上にわたって睡眠問題に悩まされ、日中に倦怠感や集中力の低下といった不調が生じる病気です。
不眠症には次の4つのタイプがあり、同時に複数の症状が現れることもあります。

 

●入眠障害（入眠困難）

寝つきが悪くなるタイプです。
布団に入ってから30分以上寝つけないことがひとつの目安とされています。
眠ろうと意識するほど眠れなくなるという特徴があり、精神的な不安や緊張を抱えている方にみられます。

 

●中途覚醒

眠りが浅いため夜中に目が覚めるタイプです。
高齢の方に多く、一晩で2〜3回以上起きてしまいます。

 

●早朝覚醒

睡眠時間の途中で目が覚め、それ以降眠れないまま朝を迎えてしまうタイプです。
普段よりも2時間ほど早く起きてしまいます。
うつ病の方に多い不眠症のひとつです。

 

●熟眠障害

十分な睡眠時間を取ったのにも関わらず熟睡感が得られないタイプです。
眠りが浅いためだと考えられます。

不眠になることで、次に挙げるような症状が生じる場合があります。
症状は個人差が大きく、人それぞれ異なる症状が現れることも少なくありません。

 

●倦怠感

睡眠中に全身のメンテナンスが行われています。
不眠症になると身体のメンテナンスが十分に行われず心身に疲れが溜まりやすくなるため、日中に倦怠感を覚えやすくなります。

 

●集中力の低下

睡眠には脳の記憶を整理して定着させる役割があります。
不眠症になると脳がスッキリとしないため、集中力の低下も引き起こされます。

 

●冷えやのぼせ

不眠症によって身体活動を調節する自律神経のはたらきが狂ってしまうことがあります。
すると体温調節がうまくいかず、冷えやのぼせを感じてしまいます。

 

●内臓の不調

東洋医学では「五臓六腑」という考え方があり、睡眠不足によって肝、脾、心、腎のはたらきが悪くなることで、腹痛や便秘、下痢、不整脈といったさまざまな症状が併発するおそれがあります。

不眠症の症状を和らげるために次のような対処法を取り入れてみましょう。

 

●軽い運動を行う

不眠症になると昼間も寝てしまうことがあります。
しかし、昼間に身体を動かしておかなければ眠気をもたらすセロトニンの生成に影響を及ぼし、さらに症状が悪化してしまう恐れがあります。

日中は軽い運動やストレッチを行い、適度に身体を動かすことを心がけましょう。

 

●身体を温める

不眠症は、身体の冷えが原因となることもあります。
蒸しタオルやホットアイマスクなどで身体を温めることで、副交感神経を優位にすることにつながり、寝つきやすくなる可能性があります。

 

●エッセンシャルオイルをつかう

エッセンシャルオイルは、精油ともよばれている天然の素材です。
ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを寝る前にかぐことで気持ちが落ち着き、眠りやすくなる効果が期待されます。

リラックスすることは重要ですが、妊娠の可能性があるときにはつかうことができないエッセンシャルオイルもあるため事前に調べて選びましょう。

 

●規則正しい食事を心がける

寝る直前に飲食していると消化・吸収のために寝ている間も胃腸がはたらかなくてはならず、眠りが浅くなるおそれがあります。
食事は寝る2時間前には済ませるようにしましょう。

 

●お酒やたばこは控える

眠れないからといってお酒やたばこに手を出してしまうと、アルコールやニコチンの作用によってさらに睡眠の質が悪化します。
とくに寝酒は寝つきがよくなるとえている方もいますが、じつは眠りを浅くするため熟睡感が得られなくなるおそれがあります。
不眠で悩んでいるときは、夜間のお酒やたばこはできるかぎり控えるようにしましょう。

 

●睡眠環境を整える

睡眠環境の悪さが不眠を招いていることもあります。
スマホやパソコンは寝る1時間ほど前から見ないようにしましょう。

そして部屋の照明は控えめにし、薄暗い状態でリラックスして過ごします。
ブルーライトが少ない暖色系の照明をつかうと通常の照明よりも眠りやすくなる効果が期待されます。
足元に暖色系のダウンライトをつけることがおすすめです。

不眠症にならないよう次のような予防法を実践しましょう。

 

●ストレスを溜めない

ストレスは良質な眠りを妨げます。
音楽を聴いたり今日の出来事をノートに書き出してみたりして、普段からストレスを溜めこまないようにしましょう。

 

●運動やストレッチを行う

適度な疲労感は睡眠を促すメラトニンの材料となるセロトニンの分泌を促すといわれています。
そのため日中は運動やストレッチを行い、身体を動かすことが大切です。

 

●身体を冷やさない

身体が冷えていると血の巡りが悪くなり寝つきが悪くなります。
シャワーでサッと済ませている方は、ゆっくりと湯船に浸かりましょう。
身体がほてりすぎると眠りにくくなるため、就寝2時間前までに入浴することがおすすめです。

 

●規則正しい生活を心がける

人間の身体にある体内時計は、規則正しい生活を送ることで円滑に機能しています。
睡眠も体内時計によってコントロールされているため、不規則な生活をつづけていると不眠症になるおそれがあります。
起床と就寝の時間を毎日一定に保ち、食事も規則正しく3食とることを心がけましょう。

 

●温かい飲みものを飲む

温かい飲みものを飲んで身体を温めることで、リラックスすることにつながり眠気が訪れやすくなるといわれています。
寝る前におすすめの飲みものは、白湯やホットミルク、ホットココア、生姜湯などです。
一方、アルコールやカフェインの含まれたコーヒー、紅茶などは、身体を興奮させてしまうため夜間は避けましょう。

 

●腹式呼吸を心がける

寝つきが悪いようであれば、腹式呼吸を行ってみましょう。
深呼吸をゆっくりと繰り返すことで、眠気を促す副交感神経のはたらきをサポートして眠りやすくなります。

 

●足をマッサージする

足には睡眠に関わるツボがあります。
代表的なものは足の裏のかかとに近い部分にある「失眠（しつみん）」です。
寝る前にふくらはぎや足裏のツボをマッサージすることで、寝つきがよくなる効果が期待されます。

「不眠」の原因は自律神経の乱れの影響が大きいと考えております。
乱れる原因はストレスやプレッシャー、気候や温度などもあります。

乱れることで「気」や「血」の循環が悪くなり、めまい、疲れやすい、頭痛、下痢や便秘、のぼせ、胃腸の調子が悪いなどの身体のいろいろな症状が出てしまいます。

自律神経の乱れは天候の乱れやストレスなどのトリガーによって、女性ホルモンバランスも崩れてしまいます。
怒りやすくなる、イライラする、落ち込んだりすることも増えるので、「肝」が崩れることによって、疏泄作用（そせつさよう：血を全身にうまく分配する機能）が悪くなり、血液量をうまく調節できなくなると不眠につながったり、「血」が頭部に滞ってしまうことで目の充血やのぼせや耳鳴り、寝つきが悪いなどの症状が出てきます。

また「脾」が崩れることで、運化作用（うんかさよう：食べたものの中から栄養と気を取り出し、全身に循環させる機能）や統血作用（とうけつさよう：血が血管外に漏れ出さないようにする作用）があり、この作用がうまくいかなくなると食欲不振、おなかの膨満感、味覚障害、月経不順（経血の量が増える、不正出血）、痰が出るなどの症状が出ます。

「気」「血」などの栄養分が身体の上部へ送られなくなり、「心」も痛めてしまい、結果として不眠、不安感が現れやすくなり、また胃腸を弱らせていくという状態になります。

当院では四診法や理学検査、バイタル測定などおこない、身体の状態に合わせてはりきゅう施術や低周波治療を行っていきます。
はりきゅう施術においては、不眠や胃腸の調子を整える（自律神経を整える）効果のある、当院施術の「基本穴」を中心に施術をおこないます。

西井式医療マッサージで丹念に頭部、頚肩部や上肢の筋緊張や拘縮を改善させながら、姿勢を整えていき不眠の症状改善を目指します。

頭部の浮腫みや手足の冷えが強い方は、頭部のブラシ指導を行い、滞った「気」や「血」の流れを改善していきます。