腰痛

腰痛の原因として、次のようなことが考えられます。

 

●起立筋や多裂筋の筋緊張

起立筋や多裂筋は直立姿勢を支える大切な筋肉です。
悪い姿勢やハードな運動などによってこのような筋肉が筋緊張を起こしてしまうと、腰にかかる負担が増え腰痛につながることがあります。

 

●骨格のねじれ

腰痛は骨格のねじれがきっかけとなることもあります。
足を組んだり、体重を片足にかけたりしていると、骨盤が左右どちらかに傾いてしまいます。
すると、その上にある腰椎にもゆがみが広がり腰痛の原因となります。

 

●前後左右の筋力の差

身体を支える筋肉の差が腰痛の原因となることもあります。
たとえば、腹筋と背筋です。
腹筋よりも背筋が強い場合、上半身がうしろに傾き反り腰の状態になります。
反り腰は、腰に大きな負担をかけるため、腰を痛めやすくなります。

 

●背骨の病気

腰の痛みは背骨を構成する椎間関節の変形や椎間板の加齢変化、圧迫骨折、脊柱管狭窄症といった背骨の病気によってもたらされることも少なくありません。

 

●血液循環の悪さ

血液の循環が悪くなると痛みの原因となる場合があります。
また、体温の低下にもつながるため冷えによって痛みをひどく感じることがあります。

 

●股関節まわりの筋肉の硬さ

股関節は体重を支える関節のひとつです。
おしりや太ももの筋肉が硬くなってしまうと股関節の可動域が狭まります。
すると、股関節のはたらきを補おうとして背骨に負担がかかってしまい、腰痛につながることがあります。

 

●体幹を支える筋力の低下

体幹の筋肉は、背骨や骨盤など身体の軸となる骨格を支えています。
体幹を支える筋力が低下してしまうと姿勢が悪くなりやすく、腰痛の原因となります。

 

●神経の敏感さ

不眠やストレス、運動不足などで神経が過敏になってしまうことがあります。
すると、ささいな刺激にも敏感に反応してしまい腰痛を感じるといわれています。

 

●消化器系や泌尿器系の病気

腰痛は、胃潰瘍といった消化器系の病気や腎結石といった泌尿器系の病気の症状として現れることがあります。

腰痛のおもな症状は次のとおりです。

 

●前屈や後屈動作のときに痛みが出る

腰痛の症状は人それぞれですが、前に曲げたときに痛む「前屈タイプ」とうしろに曲げたときに痛む「後屈タイプ」があります。

前屈タイプの腰痛はデスクワークをしている方をはじめ、タクシードライバーやバスの運転手といった座り仕事をしている方に多いです。
また、前かがみの姿勢で作業する農家の方も前屈タイプの腰痛が起こりやすい傾向にあります。

一方、後屈タイプの腰痛は年齢が影響しているといわれており、脊柱管狭窄症といった腰の病気が関係していることも多いです。

 

●ふくらはぎが硬い

腰痛で悩まれている方はふくらはぎが硬くなっていることも少なくありません。
本来、足の裏から伝わってきた衝撃は、足首、ふくらはぎ、股関節の順で分散・吸収されて腰へと伝わります。
しかし、足首やふくらはぎといった下半身の筋肉が硬くなっていると、その部分で衝撃を吸収できず腰に大きな衝撃が伝わりやすくなるためです。

 

●腰部だけでなくおしりにも重い痛みがある

腰の筋肉が張ったり椎間関節や椎間板といった組織が変性したりしていると、骨盤から足先へと伸びる坐骨神経が圧迫されることもあります。
すると、腰部だけでなくおしりにも重い痛みやしびれが現れてしまいます。

 

●起床時に痛みが出る

寝ているときは起きているときよりも姿勢の変化が少なくなります。
そのため、同じ姿勢で寝ていると腰の一部に負担が集中し、朝起きたときに腰痛の症状が強まってしまいます。
また、マットレスや枕といった寝具が身体に合っていないことが朝から感じる腰痛の原因となることもあります。

 

●長く座っていられない

じつは立っているときよりも座っているときのほうが腰に大きな負担がかかります。
したがって、腰痛持ちの方は長時間座っていると痛みやしびれが悪化するため、長く座っていることが困難になります。

腰痛にお困りの方は、次のような対処法を試してみましょう。

 

●下肢の筋肉を中心にストレッチする

腰痛は、下肢の筋肉の硬さが原因となる場合もあります。
痛みが強まらない範囲で下肢の筋肉をストレッチしましょう。

 

●痛みがつらくないときに軽い運動を行う

腰痛を理由に運動しないままでいると、筋力が低下しますます症状が悪化するおそれがあります。
痛みがつらくないときは、ウォーキングといった軽い運動を行いましょう。
とくに、水中ウォーキングは腰への負担を減らせるため腰痛を気にしている方におすすめです。

 

●腰痛体操を行う

腰痛体操とは、腰まわりの筋肉の緊張を和らげる体操のことです。
朝起きたときや寝る前などにコツコツつづけることで、腰痛の症状の緩和を目指すことができます。
ストレッチや運動と同様、腰の痛みが強くないときに行うようにしましょう。

・両足を抱える体操

①仰向けに寝転んだ状態で両膝を抱え腰を伸ばします。
②両腕をつかって胸のほうまで膝を引き寄せましょう。
③この状態を10秒間キープし、両手を離します。
④一連の動作を5回ほど繰り返して終了です。

・腰を反らす体操

①うつ伏せになって前腕を床につけます。
②腕の力をつかい、上半身をゆっくりと反らせます。
③痛みが出ない程度まで反らしたら腰の力を抜きつつ、その状態を10秒間維持しましょう。
④10回ほど繰り返すことがおすすめです。

 

●カルシウムやビタミンを摂取する

骨を強くするためには、カルシウムが必要です。
カルシウムの吸収率は年を重ねるごとに低下していくため、大人も意識して摂取しましょう。
カルシウムは牛乳やヨーグルト、チーズといった乳製品や小松菜や水菜、切り干し大根といった野菜に多く含まれています。
また、筋肉の疲れを和らげるビタミンB群や血行をよくするビタミンEなども大切です。
豚肉やレバー、アーモンド、ほうれん草なども食べましょう。

 

●湯船で身体を温める

湯船に浸かることもおすすめです。
身体が温まることで血行がよくなり、腰痛の症状の緩和を目指すことができます。

腰痛がひどくなる前に、日常生活を改善して予防に努めましょう。

 

●硬い筋肉をほぐす

腰痛は股関節まわりの筋肉の硬さが原因となることがあります。
柔軟体操を行ってみて、どの部分の筋肉が硬くなっているか確認してみましょう。
硬くなっている筋肉がみつかった場合は、ストレッチでほぐすことが大切です。

 

●体幹の筋力を強化する

体幹を支える筋肉が弱っていると姿勢が崩れやすくなり、腰痛につながります。
ドローインという筋トレで簡単にトレーニングできます。

・ドローインのやり方

①仰向けになり膝を90度に曲げます。
②鼻から大きく息を吸い込んでおなかを膨らませます。（3～4秒かけておこなう）
③ゆっくりと口から息を吐いて丹田（下っ腹）をへこませます。
この時、必ず息を吐き切るようにしてください。

 

●腰痛体操を習慣化する

腰痛体操は、予防にもおすすめです。
とくに、デスクワークをしている方や立ち仕事をしている方などは、日常的に腰に負担がかかっています。
朝起きたときやお風呂上がり、寝る前などに腰痛体操を習慣化しましょう。

 

●栄養バランスのよい食事を心がける

腰痛予防には、ビタミンEやビタミンB群、カルシウムといった栄養素がおすすめです。
普段から栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

 

●重い荷物を持つ姿勢に気をつける

重い荷物を持つ動作は、腰に大きなダメージを与えるおそれがあります。
膝をつかわずに腰だけで持とうとする姿勢は腰に大きな負担がかかります。
膝を深く曲げてしっかりと腰を下ろし、荷物と身体を密着させて持ち上げるようにしましょう。

 

●普段からよい姿勢を心がける

オフィスや自宅での悪い姿勢が腰痛の原因となることがあります。
立っているときはもちろん、椅子に座っているときも正しい姿勢を心がけましょう。
骨盤を立てて下腹部に力を入れることがポイントです。

 

●急に腰へ負担をかけない

腰はひねる動作に弱く、急に腰をひねったりねじったりすると腰痛につながるおそれがあります。
最初に軽くストレッチを行い、急に激しく動かさないようにしましょう。

「腰痛」は
①脊柱起立筋や多裂筋の筋緊張や身体を支える前後左右の筋力差（大腰筋や大殿筋）などの筋筋膜性
②骨格のねじれや椎間関節の変形・狭窄などの関節性
③椎間板性
④圧迫骨折などの骨性
⑤脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなどの神経性
⑥身体の冷えや循環障害（瘀血や自律神経失調症などによるもの）
などの原因が考えられます。

当院では理学検査、触診、筋力差、可動域などをみさせていただき、一人ひとりの患者様に合った施術をおこなっております。

身体の状態に合わせてはりきゅう施術や低周波治療を行っていきます。
はりきゅう施術においては、腰痛改善のための当院施術の「基本穴」を中心に施術をおこないます。
症状や身体の状態によってはうつ伏せではなく仰向け、横向きで、はりきゅう施術をさせていただくこともあります。

基本、西井式医療マッサージで丹念に腰部や下肢の筋緊張や関節拘縮を改善させながら、腰椎や股関節などの関節の動きをよくすることで腰痛の症状改善を目指します。
腰部から殿部周囲の筋肉や筋膜の滑走性が悪いポイントに対しての施術や、腰痛を改善させるツボ、自律神経を整える施術やストレスを緩和させて筋緊張を和らげる施術など、当院では何通りものアプローチ方法があります。

詳しく検査を行い、患者様の症状の出方にあわせた筋肉、筋膜、関節へのアプローチや選穴など、オーダーメイドの施術をいたします。